HLUBOKÝ PŘEDKLON

Účel testu

• Jedná se o test zkrácenosti či protaženosti svalů zadní strany stehna.

Pomůcky

• Metr.

Organizace a provedení

• Test realizujeme v hale.
• Hráč provádí test bez bot.
• Výchozí pozice je stoj spojný.
• Hráč provede hluboký předklon s propnutými koleny.

Hodnocení

• Měříme vzdálenost mezi prostředníčkem a podložkou.
• Podle vzdálenosti mezi prsty a podlahou, případně podle míry dotyku hodnotíme:
  • VELMI ZKRÁCENÝ – nedosáhne na zem o 15 cm a více.
  • ZKRÁCENÝ – nedosáhne na zem o 14,99 cm a méně.
  • PROTAŽENÝ – dosáhne na zem konečky prstů.
  • HYPERMOBILNÍ – dosáhne dlaněmi na zem a hlavou se dotkne kolen.

V TEST

Účel testu

• Jedná se o test zkrácenosti či protaženosti svalů vnitřní strany stehna.

Pomůcky

• Bez pomůcek.

Organizace a provedení

• Test realizujeme v hale.
• Hráč provádí test bez bot.
• Výchozí pozice je sed roznožný.
• Chodidla směřují kolmo ke stropu, kolena jsou propnutá

Hodnocení

• Určujeme úhel, který svírají dolní končetiny a držení trupu.
• Hodnotíme následovně:
  • ZKRÁCENÝ – menší rozsah než 90°, nenapřímí záda (kulaté držení zad).
  • PROTAŽENÝ – propnutá kolena, chodidla kolmo ke stropu, napřímí záda a udrží trup kolmo k zemi.
  • HYPERMOBILNÍ – velký rozsah roznožení, udrží rovná záda, zvládne předklon.

PROTAŽENÍ PŘEDNÍ STRANY STEHNA

Účel testu

• Jedná se o test zkrácenosti či protaženosti svalů přední strany stehna.

Pomůcky

• Bez pomůcek.

Organizace a provedení

• Test realizujeme v hale.
• Hráč provádí test bez bot.
• Výchozí pozice je leh na břiše s koleny u sebe.
• Hráč podsadí pánev a provede pasivní ohnutí jedné dolní končetiny v kolenním kloubu.

Hodnocení

• Určujeme udržení dotyku kolen, postavení pánve a míru bederní lordózy.
• Hodnotíme následovně:
  • ZKRÁCENÝ – v průběhu pohybu se naklopí pánev a sportovec vystrčí hýždě, prohloubí se bederní lordóza (prohnutí zad), pata se nedotkne svalstva hýždí, kolena se přestanou dotýkat.
  • PROTAŽENÝ – sportovec udrží kolena u sebe, pata se dostane k hýždím, velmi mírné naklopení pánve v průběhu pohybu. Neprohloubí se bederní lordóza.
  • HYPERMOBILNÍ – zvládá bez jakéhokoli odporu, pata se dotkne hýžďového svalstva a mohla by pokračovat dál. Kolena drží od sebe, pohyb pánve není patrný.